10 วิธีดูแลสุขภาพในช่วงฤดูร้อน

  • สุขภาพ
  • 29 เมษายน 62

วิธีที่ 1 ไม่ควรกินนำแข็งหรือดื่มแต่น้ำเย็นจัดทั้งวัน เพราะน้ำเย็นปริมาณมาก จะไปเจือจางน้ำย่อย ส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคกะเพาะและลำไส้

 

วิธีที่ 2 ควรดื่มน้ำให้มากกว่าช่วงเวลาสปกติ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพราะหน้าร้อนจะสูญเสียเหงื่อมาก จะเป็นน้ำเปล่า น้ำผลไม้ เกลือแร่ หรือน้ำสมุนไพร ได้หมดเลยค่ะ

 

วิธีที่ 3 ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนหลับตากลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูร่างกายลดต่ำลง ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมีความร้อนสะสมอยู่ข้างใน ทำให้เวียนหัว รู้สึกหนักหัว ไม่สดชื่อแจ่มใส อาจทำให้เป็นหวัดได้

 

วิธีที่ 4 การนอนพักผ่อน ควรนอนหลับให้เพียงพอ ควรสังเกตตัวเองด้วยว่านอนพอหรือเปล่า มีอาการง่วงอยู่ไหม เพราะเราอาจนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน ให้เพิ่มเวลาพักผ่อนในเวลากลางวัน นอนหลับสักงีบจะทำให้สดชื่นขึ้น

 

วิธีที่ 5 อาหารควรจะทานข้าวต้ม เพราะเป็นอาหารที่อ่อน โดยเฉพาะช่วงเช้ายังไม่ต้องการจะทานอาหารที่หนักๆ ทานผักผลไม้เยอะๆ หลักเลี่ยงอาหารทอดๆ มันๆ

 

วิธีที่ 5 ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านทุกครั้งเพื่อปกป้องผิวจากแสงยูวี เลือกครีมที่ป้องกันแสงยูวีได้เพียงพอ เพื่อไม่ให้แสงยูวีผ่านเข้าไปทำลายผิวสวยๆ ของเราได้

 

วิธีที่ 6 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น อาจทำให้เกิดการขาดน้ำ นอกจากนี้ ในหน้าร้อนแอลกอฮอล์จะซึมเข้าสู่กระแสโลหิตได้เร็ว ทำให้เมาง่าย และอาจช็อกหมดสติได้

 

วิธีที่ 7 ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายขึ้น

 

วิธีที่ 8 แดดจัดควรสวมใส่แว่นตาดำ หรือสีทึบสำหรับถนอมสายตาจากแสงแดด จากรังสียูวีบี และยูวีเอ ช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก และยังช่วยปกป้องผิวส่วนดวงตา ป้องกันการเกิดรอยตีนกา รอยเหี่ยวย่นจากการที่ผิวกระทบแสงแดด

 

วิธีที่ 9 สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ง่าย และดูแลความสะอาดของร่างกายไม่ให้เกิดการอับชื้น

 

วิธีที่ 10 อากาศร้อนจัดมีผลต่อ อารมณ์ หงุดหงิด และ หดหู่ (SAD - Seasonal Affective Disorder) จากสถิติ ผู้หญิงจะเป็นมากกว่า ผู้ชาย ดังนั้นลองออกไป เดินเล่น ช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือช่วงที่คนไม่มาก สิ่งสำคัญคือ พยายาม กระฉับกระเฉง เข้าไว้

 

อ่านครบ 10 ข้อแล้ว อย่าลืมทำตามนะคะ ต่อให้แดดจะร้อนแค่ไหน ก็ทำลายสุขภาพของเราไม่ได้ค่ะ 

 

 

Tags:
Share:

"Fruit Product" was added to wishlist